5 نصائح للحصول على نوم افضل

1– أجعلي فراشك مريح :

أهم العوامل آلتي يجب التوقف عندها أثناء البحث عن النوم الصحي الهادئ.
وأول شي تبحثين عنة هو راحة العمود الفقري تأكدي أن عمودك الفقري
في وضع مستقيم .
وكذلك الرقبة تكون في وضع مريح وطبيعي.

2– نظام غذائي صحي :

الغذاء الصحي المتوازن يكون له أكبر التأثير علي قدرة الجسم
وصحته العامة .
كذلك فالطعام الصحي يساعد علي النوم الهادئ الطبيعي .


3– اجعلى نومك في مواعيد ثابتة :
حاولي الحفاظ علي وقت ثابت للنوم يوميا حتي يعتاد جسدك
ذلك وسيساعدك على النوم الصحي وسيمنع عنك الأرق .

**********************

4– القليل من الرياضة :

الرياضة على ارتباط وثيق الصلة بالنوم فعندما يحصل
جسمك على الأكسجين.
ويحدث التجديد المراد للخلايا فأنة يحثك على النوم
ليتم دورته الصحية ويستفيد من التمارين.


5– النوم المبكر افضل :

حاولي ان تنامي مبكرا قليلا فالنوم المتأخر يجعلك
تستيقظين متأخرا .
وربما تكونين مضطرة للإستيقاظ قبل
أن تأخذي قسطك الكافي من النوم.




*************************************


حاولي الذهاب إلي الفراش مبكرا مرة وراء مرة حتي يعتاد جسدك على ذلك.